Strona główna / Trening online
Plan i współpraca treningowa online
Chcesz poprawić swoje zdrowie i kondycję? Nie czujesz się dobrze ze swoją aktualną sylwetką czy wagą? Jerzy Wycisk, założyciel Wycisk Fizjoterapia i Trening, stworzył autorski plan treningowy online, który porządkuje trening i realnie działa. Wystarczą 2–3 godziny tygodniowo, żeby zacząć widzieć efekty.
Dwie formy współpracy
Wybierz, jak chcesz trenować
01
Plan treningowy online
Autorski program Jerzego Wyciska w aplikacji TrainHeroic, aktualizowany co tydzień, z grupą osób o podobnych celach.
ok. 180 zł ($49) / miesiąc Zobacz →
02
Prowadzenie indywidualne online
Plan rozpisany pod Twój cel, poziom i sprzęt, ocena techniki z nagrań i stały kontakt z trenerem przez WhatsApp.
od 500 zł / miesiąc Zobacz →
01
Plan treningowy online
Skąd się wziął
Jak wygląda proces tworzenia planu treningowego
Plan treningowy online autorstwa Jerzego Wyciska nie powstał zza biurka. To efekt lat pracy z zawodnikami sportów walki, piłkarzami oraz pacjentami wracającymi do sprawności po kontuzjach, a także wielogodzinnych szkoleń u najlepszych specjalistów w Polsce i za granicą. Jerzy oparł go na metodach, które sam stosuje na co dzień, a harmonogram w dużej mierze odzwierciedla jego własny tygodniowy rytm treningowy. Żadnych przypadkowych ćwiczeń, tylko to, co naprawdę działa.
Co dostajesz
Co otrzymujesz w ramach autorskiego planu treningowego
Wszystko, czego potrzebujesz do treningu, masz w jednym miejscu, w aplikacji TrainHeroic, dostępnej na telefonie o każdej porze. Gotowy plan, filmiki instruktażowe i bezpośredni kontakt z trenerem. Do ćwiczeń przygotowano dwie łatwiejsze wersje, dzięki czemu poziom treningu łatwo dopasujesz do swojej aktualnej formy. Nawet w dni, gdy motywacja nie dopisuje, wystarczy otworzyć aplikację, a plan na trening już na Ciebie czeka.
Dla kogo
Dla kogo jest ten plan treningowy
Plan sprawdzi się dla osób, które:
- chcą zredukować tkankę tłuszczową, zwiększyć masę mięśniową lub po prostu osiągnąć wymarzoną sylwetkę;
- szukają programu dostosowanego do swoich celów i możliwości fizycznych oraz czasowych;
- mają tylko 2–3 godziny tygodniowo, ale chcą je wykorzystać maksymalnie;
- po prostu potrzebują jasnego kierunku od specjalisty, bez zgadywania i chaotycznego skakania między ćwiczeniami.
Narzędzie
Plan treningowy w aplikacji mobilnej
Cały program działa w aplikacji mobilnej TrainHeroic, profesjonalnym narzędziu, które masz zawsze pod ręką. Każde ćwiczenie zawiera wideo z dokładną instrukcją, więc nie musisz zgadywać, jak wygląda poprawna technika. Aplikacja śledzi Twoje postępy, pokazuje rozgrzewkę, liczbę serii i powtórzeń dla wszystkich partii mięśniowych, a Ty widzisz czarno na białym, że idziesz do przodu.
Wybierając ten plan, dołączasz do grupy ludzi, którzy mają podobne cele i wzajemnie się motywują. Bo prawda jest taka, że łatwiej wstać o szóstej rano na trening, gdy wiesz, że ktoś inny właśnie robi to samo. Wspólna aktywność fizyczna, nawet jeśli każdy ćwiczy w swoim mieście, tworzy energię, która napędza do działania.
Przebieg
Współpraca treningowa online: jak przebiega
Rejestrujesz się przez aplikację TrainHeroic i od razu otrzymujesz dostęp do autorskiego programu. Możesz skorzystać z darmowego okresu próbnego (7 dni), by sprawdzić, czy ta opcja Ci odpowiada, bez żadnych zobowiązań. Założenia są proste:
- 3 dni treningowe w tygodniu, po około 60 minut;
- każda sesja łączy elementy siłowe i kondycyjne;
- cotygodniowe aktualizacje planu z uwzględnieniem metody progresji;
- do wszystkich ćwiczeń podane są 2 łatwiejsze opcje dostosowane do Twojego poziomu, sam wybierasz wariant, który Ci odpowiada;
- filmiki instruktażowe do każdego ćwiczenia, więc zawsze wiesz, jak poprawnie wykonać ruch.
Trenujesz w swoim tempie, niezależnie od poziomu zaawansowania. Rozpiska dostępna w aplikacji sprawia, że otwierasz telefon i robisz dokładnie to, co zaplanowane, czy to na siłowni, czy w warunkach domowych. Jeśli masz pytania, kontakt z trenerem personalnym jest dostępny bezpośrednio na grupie w aplikacji.
Cennik
Ile kosztuje internetowy plan treningowy
Koszt to 49$ miesięcznie (około 180 zł). Pierwszy tydzień jest całkowicie darmowy, więc możesz sprawdzić, czy to coś dla Ciebie, zanim podejmiesz decyzję. Zakup odbywa się automatycznie kartą, którą w każdej chwili możesz odpiąć. Żadnych ukrytych zobowiązań i stresu.
Za tę kwotę otrzymujesz indywidualny dostęp do aplikacji z dokładnymi instrukcjami, wsparciem i społecznością podopiecznych, którzy, tak jak Ty, chcą realizować swoje cele i zadbać o zdrową sylwetkę na lata.
Gotowy na efektywny plan przygotowany przez doświadczonego trenera personalnego? Pobierz aplikację TrainHeroic i zacznij swój pierwszy trening.
02
Prowadzenie indywidualne online
Dla osób, które trenują samodzielnie, mieszkają poza Warszawą albo potrzebują stałej opieki specjalisty, choć nie mogą przychodzić do studia.
Co otrzymujesz:
- Plan treningowy rozpisany pod Twój cel, poziom i dostępny sprzęt.
- Dostęp do planu, w którym po każdym treningu wpisujesz ciężary i uwagi. Plan aktualizujemy co tydzień na podstawie Twoich wyników.
- Ocenę techniki na podstawie nagrań, które przesyłasz, z konkretnymi wskazówkami.
- Stały kontakt z trenerem przez WhatsApp.
- Prowadzenie przez fizjoterapeutę. Jeśli pojawi się ból albo wracasz po urazie, plan uwzględnia to na bieżąco.
Jak zaczynamy
Wypełniasz formularz zgłoszeniowy, a potem umawiamy konsultację online. Ustalamy na niej cel i punkt wyjścia. Pierwszy plan dostajesz w ciągu kilku dni.
Cena
1 miesiąc600 zł
3 miesiące1500 zł500 zł miesięcznie
Prowadzimy jednocześnie tylko kilka osób, dlatego liczba miejsc jest ograniczona.
Formularz zgłoszeniowy
Napisz kilka słów o sobie i swoim celu. Odezwiemy się, żeby umówić konsultację online.
Najczęściej zadawane pytania
To normalne, że masz pytania dotyczące naszego planu treningowego online. Sprawdź poniżej odpowiedzi na najczęściej zadawane.
Czy plan treningowy jest taki sam dla kobiet i dla mężczyzn?
Tak. Plan treningowy jest taki sam dla kobiet i dla mężczyzn. Program opiera się na tych samych podstawowych wzorcach ruchowych i zasadach progresji, które działają niezależnie od płci. Różnice w treningu wynikają głównie z poziomu zaawansowania, siły czy dostępnego obciążenia, dlatego każdy wykonuje ćwiczenia z ciężarem dopasowanym do swoich możliwości.
Co jeśli uwzględnione będą ćwiczenia, które będą niewykonalne na mojej siłowni?
Plan zawiera alternatywne wersje wielu ćwiczeń, dlatego łatwo dopasować go do sprzętu dostępnego na Twojej siłowni. W razie potrzeby możesz też zapytać na grupie w aplikacji o zamiennik, często drobna zmiana sprzętu lub wariantu ćwiczenia pozwala zachować ten sam efekt treningowy.
Co jeśli nie będę umiał wykonać jakiegoś ćwiczenia?
Do każdego ćwiczenia dołączony jest film instruktażowy pokazujący dokładnie, jak wykonać dany ruch. Dodatkowo większość ćwiczeń ma przygotowane prostsze warianty, dzięki którym możesz dopasować poziom trudności do swoich możliwości. Jeśli coś nadal będzie niejasne, zawsze możesz zapytać na grupie w aplikacji.
Jak dużo czasu zajmie mi trening?
Standardowy trening trwa około 60 minut. W tygodniu zaplanowane są trzy jednostki treningowe, więc całość zamyka się w około 2–3 godzinach tygodniowo. To wystarczająco, żeby regularnie budować siłę, poprawiać kondycję i stopniowo zmieniać sylwetkę.
Jak długo mogę trenować jednym planem?
Plan jest aktualizowany co tydzień, dlatego możesz trenować nim tak długo, jak chcesz. Program stopniowo się zmienia, a obciążenia i objętość treningowa są modyfikowane tak, aby utrzymywać progres i uniknąć stagnacji. Dzięki temu trening nie stoi w miejscu i cały czas daje bodziec do rozwoju.
Czy muszę trenować na siłowni?
Wystarczy siłownia z podstawowym sprzętem. Do wykonania treningu w zupełności wystarczy sztanga, ławka, hantle i drążek. Jeśli nie masz dostępu do wszystkich elementów, wiele ćwiczeń ma również prostsze warianty, które pozwalają dopasować trening do dostępnego sprzętu.
Jaki jest czas oczekiwania na plan treningowy?
Po rejestracji w aplikacji TrainHeroic od razu otrzymujesz dostęp do programu treningowego i możesz zacząć pierwszy trening tego samego dnia. Wystarczy pobrać aplikację, dołączyć do planu i wszystko masz od razu w telefonie.